Nem újdonság, hogy a stressznek számos negatív hatása van a szervezetünkre, és rosszul érezzük magunkat tőle, ezért jó lenne szabadulni tőle, vagy legalábbis csökkenteni.
Jó hír, hogy a stresszkutatás során bebizonyították, hogy a stressz kevésbé függ a külső tényezőktől és leginkább az befolyásolja, hogy mi magunk hogy ítéljük meg a helyzetet. Tehát a kezünkben a kulcs, hogy változtatni tudjunk. Ismerj meg 10 stresszoldó praktikát és alkalmazd őket Te is!
Stresszoldó házi praktikák
#1.Ne stresszelj felesleges dolgokon!
Ha-ha, könnyű ezt mondani! Hidd el, hogy sokszor tényleg felesleges dolgokon stresszelünk, ami elszívja az energiánkat. Honnan tudod, hogy egy dolog felesleges-e vagy sem? Ennek megállapításához jó eszköz az úgy nevezett FILÉ módszer.
Négy kérdést kell feltenni magadnak, a négy kérdés kezdőbetűje adja ki azt, hogy FILÉ, ezért hívják így ezt a módszert. A lényeg, hogy mindegyik kérdésre igen-nel vagy nem-mel kell válaszolni. Nincs olyan lehetőség, hogy majdnem, igen is meg nem is stb., hanem igen vagy nem és kész.
A kérdések:
Fontos ez a probléma számomra?
Indokolt, hogy ilyen reakciót vált ki belőlem?
Lehet rajta változtatni?
Érdemes rajta változtatni?
Ha csak egyetlen kérdésre is nemmel válaszoltál, akkor felejtsd el ezt a problémát és lépj túl rajta!
Ha mind a 4 kérdésre igennel válaszoltál, akkor pedig kezdj neki a változtatásnak! A legrosszabb, ha tovább rágódsz a problémám, de nem teszel semmit!
#2. Oszd be jól az idődet!
Ha mindig rohanásban vagy, mindig minden az utolsó pillanatra marad, akkor folyamatos stresszben leszel. Tervezz előre amennyire csak lehet, hogy csökkentsd a stressz mértékét!
#3. Merj segítséget kérni!
Ha úgy érzed, túl sok a feladatod, amivel nem tudsz megbirkózni, nem kell játszani a mártírt. Merj segítséget kérni munkatárstól a munkában, családtagtól az otthoni dolgokban! Ne hagyd, hogy eltántorítsanak olyan gondolatok, hogy hát ezt úgysem lehet, mert csak én tudom megcsinálni, meg úgysem segítenének.
#4. Mondj nemet!
Nem muszáj mindent megcsinálni, amire megkérnek. Ha úgy érzed, hogy túl sok, nyugodtan merj nemet mondani, vagy legalább hosszabb határidőt kérni.
#5. Gondolat-stop
A negatív gondolatokat állítsd le, parancsolj rájuk, hogy “Állj!” vagy “Nem!”.
#6. Tartsd a vércukorszintedet egyenletesen!
Ehhez fontos, hogy rendszeresen étkezz. Akkor is ha nagyon zsúfolt napod van rengeted feladattal. Hidd el megéri 5 percet rászánni az evésre, mert utána jobban tudsz koncentrálni és hatékonyabban tudsz dolgozni. Kerüld azokat az ételeket, amik gyorsan megdobják a vércukorszintet, mint például édesség, gyümölcslé, fehérlisztből készült ételek, és inkább olyan ételeket válassz, amiknek alacsony a glikémiás indexe.
#7. Egyél stresszcsökkentő ételeket!
Zöld levelű zöldségek, mint például a spenót folsavat tartalmaznak, aminek hatására a szervezet dopamint termel, ami az egyik boldogsághormon és ez segít lenyugodni.
A stressz megemeli a vércukorszintet, ezért jó választás egy összetett szénhidrátot tartalmazó étel, mint a zabpehely, ami lassan szívódik fel és nem emeli tovább az amúgy is magas vércukorszintet.
Lazac omega 3 zsírsavat tartalmaz, ami segít ellensúlyozni a stresszhormonok negatív hatását. Citromos lazac receptért kattints a linkre!
A bogyós gyümölcsökben található antioxidánsok javítják a szervezet ellenálló képességét a stresszel szemben.
Magas kakaótartalmú étcsokoldé csökkenti a stressz hormonokat, és a benne található antioxidáns csökkenti a vérnyomást és javítja a vérkeringést.
#8. Köss!
A kis koncentrációt igénylő és ismétlődő mozdulatok segítenek megnyugodni. Ilyen lehet például a kötés, a pisztáció pucolása vagy a felnőttek körében is egyre népszerűbb színezés.
#9. Napi 7-8 óra alvás
A szervezetednek szüksége van pihenésre! Ha nem kapja meg, kiköveteli magának, ilyenkor szoktak jönni a megbetegedések. Lehetőleg mindig ugyanabban az időben feküdj el és kelj fel. Nem csak az alvás hossza, hanem a minősége is számít.
A pihentető alvás érdekében lefekvés előtt 1-2 órával kerüld a monitorokat. A monitorokból, televízióból, telefon kijelzőből jövő vibráló fény stimulálja az agyat, ezek használata utána sokkal nehezebb elaludni.
A lefekvés előtti forró fürdő kiváló módszer az idegek megnyugtatásához, segíti az izmokat ellazítani. Ha van lehetőséged egy masszázsfürdőre, az még hatékonyabb, mivel a jacuzziban lévő hidromasszázs ellazítja a megfeszült izmokat és serkenti az endorfin termelést, amit a test természetes fájdalom-csillapítójának is szoktak nevezni.
Különböző illóolajokkal, mint például citromfű, kamilla, rozmaring, levendula tovább fokozhatod a fürdő nyugtató hatását. A levendula illóolajat a hálószobában is alkalmazhatod lefekvés előtt, vagy vannak már levendula párnák, amikbe szárított levendula virágot raknak, és ezáltal segítik a stresszoldást és nyugodt alvást.
#10. Töltődj fel!
Ahhoz, hogy jobban kezeld a stresszt, a szervezetednek szüksége van feltöltődésre, például sport, tánc, wellness, zenehallgatás, család, barátok, háziállat. Írd össze, hogy téged mik töltenek fel, és rendszeresen szánj rá időt!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: