Nem újdonság, hogy a stressznek számos negatív hatása van a szervezetünkre, és rosszul érezzük magunkat tőle, ezért jó lenne szabadulni tőle, vagy legalábbis csökkenteni.
Jó hír, hogy a stresszkutatás során bebizonyították, hogy a stressz kevésbé függ a külső tényezőktől és leginkább az befolyásolja, hogy mi magunk hogy ítéljük meg a helyzetet. Tehát a kezünkben a kulcs, hogy változtatni tudjunk. Ismerj meg 10 stresszoldó praktikát és alkalmazd őket Te is!
Ha-ha, könnyű ezt mondani! Hidd el, hogy sokszor tényleg felesleges dolgokon stresszelünk, ami elszívja az energiánkat. Honnan tudod, hogy egy dolog felesleges-e vagy sem? Ennek megállapításához jó eszköz az úgy nevezett FILÉ módszer.
Négy kérdést kell feltenni magadnak, a négy kérdés kezdőbetűje adja ki azt, hogy FILÉ, ezért hívják így ezt a módszert. A lényeg, hogy mindegyik kérdésre igen-nel vagy nem-mel kell válaszolni. Nincs olyan lehetőség, hogy majdnem, igen is meg nem is stb., hanem igen vagy nem és kész.
A kérdések:
Fontos ez a probléma számomra?
Indokolt, hogy ilyen reakciót vált ki belőlem?
Lehet rajta változtatni?
Érdemes rajta változtatni?
Ha csak egyetlen kérdésre is nemmel válaszoltál, akkor felejtsd el ezt a problémát és lépj túl rajta!
Ha mind a 4 kérdésre igennel válaszoltál, akkor pedig kezdj neki a változtatásnak! A legrosszabb, ha tovább rágódsz a problémám, de nem teszel semmit!
Ha mindig rohanásban vagy, mindig minden az utolsó pillanatra marad, akkor folyamatos stresszben leszel. Tervezz előre amennyire csak lehet, hogy csökkentsd a stressz mértékét!
Ha úgy érzed, túl sok a feladatod, amivel nem tudsz megbirkózni, nem kell játszani a mártírt. Merj segítséget kérni munkatárstól a munkában, családtagtól az otthoni dolgokban! Ne hagyd, hogy eltántorítsanak olyan gondolatok, hogy hát ezt úgysem lehet, mert csak én tudom megcsinálni, meg úgysem segítenének.
Nem muszáj mindent megcsinálni, amire megkérnek. Ha úgy érzed, hogy túl sok, nyugodtan merj nemet mondani, vagy legalább hosszabb határidőt kérni.
A negatív gondolatokat állítsd le, parancsolj rájuk, hogy “Állj!” vagy “Nem!”.
Ehhez fontos, hogy rendszeresen étkezz. Akkor is ha nagyon zsúfolt napod van rengeted feladattal. Hidd el megéri 5 percet rászánni az evésre, mert utána jobban tudsz koncentrálni és hatékonyabban tudsz dolgozni. Kerüld azokat az ételeket, amik gyorsan megdobják a vércukorszintet, mint például édesség, gyümölcslé, fehérlisztből készült ételek, és inkább olyan ételeket válassz, amiknek alacsony a glikémiás indexe.
Zöld levelű zöldségek, mint például a spenót folsavat tartalmaznak, aminek hatására a szervezet dopamint termel, ami az egyik boldogsághormon és ez segít lenyugodni.
A stressz megemeli a vércukorszintet, ezért jó választás egy összetett szénhidrátot tartalmazó étel, mint a zabpehely, ami lassan szívódik fel és nem emeli tovább az amúgy is magas vércukorszintet.
Lazac omega 3 zsírsavat tartalmaz, ami segít ellensúlyozni a stresszhormonok negatív hatását. Citromos lazac receptért kattints a linkre!
A bogyós gyümölcsökben található antioxidánsok javítják a szervezet ellenálló képességét a stresszel szemben.
Magas kakaótartalmú étcsokoldé csökkenti a stressz hormonokat, és a benne található antioxidáns csökkenti a vérnyomást és javítja a vérkeringést.
A kis koncentrációt igénylő és ismétlődő mozdulatok segítenek megnyugodni. Ilyen lehet például a kötés, a pisztáció pucolása vagy a felnőttek körében is egyre népszerűbb színezés.
A szervezetednek szüksége van pihenésre! Ha nem kapja meg, kiköveteli magának, ilyenkor szoktak jönni a megbetegedések. Lehetőleg mindig ugyanabban az időben feküdj el és kelj fel. Nem csak az alvás hossza, hanem a minősége is számít.
A pihentető alvás érdekében lefekvés előtt 1-2 órával kerüld a monitorokat. A monitorokból, televízióból, telefon kijelzőből jövő vibráló fény stimulálja az agyat, ezek használata utána sokkal nehezebb elaludni.
A lefekvés előtti forró fürdő kiváló módszer az idegek megnyugtatásához, segíti az izmokat ellazítani. Ha van lehetőséged egy masszázsfürdőre, az még hatékonyabb, mivel a jacuzziban lévő hidromasszázs ellazítja a megfeszült izmokat és serkenti az endorfin termelést, amit a test természetes fájdalom-csillapítójának is szoktak nevezni.
Különböző illóolajokkal, mint például citromfű, kamilla, rozmaring, levendula tovább fokozhatod a fürdő nyugtató hatását. A levendula illóolajat a hálószobában is alkalmazhatod lefekvés előtt, vagy vannak már levendula párnák, amikbe szárított levendula virágot raknak, és ezáltal segítik a stresszoldást és nyugodt alvást.
Ahhoz, hogy jobban kezeld a stresszt, a szervezetednek szüksége van feltöltődésre, például sport, tánc, wellness, zenehallgatás, család, barátok, háziállat. Írd össze, hogy téged mik töltenek fel, és rendszeresen szánj rá időt!